COME MANTENERE LA PELLE SANA E BELLA

A meno che non abbiate 15 anni, penso che la cura della pelle sia uno dei temi che più interessa noi donne.
Potete comprare tutte le creme di questo mondo, anche le più care, ma ciò che otterrete è solo un effetto cosmetico a livello superficiale, mentre noi vogliamo un effetto reale e duraturo, non è così?

La pelle è un organo importantissimo e va curato e nutrito da dentro:

• Fondamentale è l'ACQUA: ne dovete bere 1,5 lt o meglio 2 lt al giorno, se praticate sport intensi vi consiglio anche 3 lt. L'acqua è la fonte principale di idratazione, che agisce in profondità e non solo a livello superficiale, come le creme;

• ACIDI GRASSI ESSENZIALI: sono i famosi OMEGA 3, 6 e 9, che fanno bene alla nostra salute e alla nostra pelle e sono contenuti in cibi come salmone, avocado, noci, semi di lino, olio di oliva, ecc;

• PEELING: è importante agire anche a livello esteriore, un peeling professionale vi garantirà una pelle luminosa e idratata; potete farlo anche comodamente a casa vostra grazie a spazzole per viso e corpo, come Clarisonic oppure Breuer, vi consiglio veramente di provarle, non c'è scrub che tenga in confronto;

• SPIRULINA: uno dei SUPER CIBI, non manca mai nella mia dispensa. Quest'alga è' ricca di proteine, amminoacidi, vitamine, attivi antiossidanti e chi più ne ha più ne metta. E' ottima per combattere la cellulite, in quanto migliora la micro circolazione e rende la pelle super soda.

Fatemi sapere cosa ne pensate,

Un bacio

Yana

VADE RETRO CELLULITE

Oggi voglio condividere con voi i segreti (ma che funzionano davvero!) per sconfiggere la cellulite PER SEMPRE.
Sono accortezze, che usano le persone nel mondo del fitness e anche le celebrità.

Fermo restando, che alla base di tutto ci deve essere uno stile di vita sano e attivo, quindi tanto sport e soprattutto un'alimentazione sana ed equilibrata e MOLTISSIMA acqua, questi accorgimenti vanno a perfezionare il risultato.

• SPIRULINA: ovvero alghe marine, la cui efficacia è riconosciuta da numerosi studi. La potete acquistare in erboristeria, sia in polvere, che in capsule, l'importante è che sia solo spirulina al 100%. La spirulina rende la pelle molto più soda e agisce dall'interno, quindi non abbiamo l'effetto cosmetico delle creme, ma una reale efficacia e la potete includere nella vostra dieta quotidiana;              

• ALLENAMENTI CARDIO: ci aiutano a bruciare le calorie e attivano la circolazione, in particolare vi consiglio gli allenamenti HIIT (high intensity interval training) sono esercizi di breve durata e di fortissima intensità, che continuano a bruciare le calorie nel corso della giornata. Agli allenamenti cardio dovete assolutamente abbinare esercizi, che vanno ad allenare i muscoli più profondi del nostro corpo e che danno sostegno a tutto il resto;

• GUANTO DI CRINE: col quale si esegue il cosiddetto massaggio a secco, che attiva la micro circolazione e i risultati si vedono in 1-2 mesi. La procedura non è piacevole, ma vale la pena sopportare il fastidio iniziale. E' meglio usarlo oggi giorno con movimenti dal basso verso l'alto. A proposito, questo trucco è usato anche dalla bellissima modella di Victoria's Secret, Miranda Kerr. A massaggio finito, applicate un olio idratante a cui potete aggiungere degli olii essenziali di arancia o pompelmo.

Questi sono alcuni dei consigli, spero che il post vi sia piaciuto.

Ora scappo dalla mia piccolina, un bacio

Yana

BANANA PANCAKE A PROVA DI BILANCIA

Mettete pure via lo zucchero e la farina, oggi non vi serviranno.

Voglio condividere con voi una ricetta super golosa e sana, ovvero come preparare i pancake alla banana.

Ciò di cui avrete bisogno per preparare 4-5 pancake sarà solamente:

• 1 banana bella matura
• 1 uovo intero
• 1 albume
• cocco in scaglie
• bicarbonato

Prendete una terrina e iniziate a tagliare la banana a pezzetti, dopodiché schiacciateli con una forchetta.

Aggiungete l'uovo e l'albume e amalgamate il tutto.

Ora unite all'impasto tre bei cucchiaini di scaglie di cocco e una punta di bicarbonato, come agente lievitante.

Finito! L'impasto è pronto.

Ora procuratevi una padella antiaderente da ungere con dell'olio di cocco (quello di oliva va bene uguale) e via a preparare i pancake, come se piovesse.

Potreste diventarne dipendenti, vi ho avvisato!

Un bacione,

Yana

S.O.S. ESTATE: bimbi al fresco!

Ciao MAMME TACCO 12,

oggi parliamo dei nostri piccini e di come tenerli al fresco in queste giornate torride. Però niente soliti consigli: cappellini, evitare le ore più calde, dare da bere più spesso, eccetera. Sono cose che bene o male tutte sappiamo. Vorrei, invece, condividere con voi alcune idee originali e utili.

• FODERA ISOLANTE PER PASSEGGINO/OVETTO AUTO: dato che Sophie suda molto sul passeggino con questo caldo e un semplice telo in spugna di cotone non è sufficientemente traspirante, ho trovato questo prodotto della Popolini a dir poco fantastico. Si tratta di una fodera isolante, a contatto con la pelle c'è il lato in cotone 100% organico certificato GOTS, al di sotto invece c'è una rete tridimensionale in poliestere con uno spessore di 1 cm per far circolare l'aria e respirare la pelle. Io l'ho acquistata su Amazon.it a € 29 + € 6 di spedizione.

• VENTILATORE PORTATILE: un'altro prodotto davvero utile secondo me, lo si può portare in giro ed applicare su passeggini, ovetti, carrozzine, lettini, eccetera. Le lame sono in PVC morbido e quindi assolutamente innocue e silenziose, il getto d'aria è direzionabile, ha una comoda pinza per essere applicato ovunque si voglia. Funziona con 2 pile AA. Anche questo l'ho acquistato su Amazon.it a € 12,99.

• GHIACCIOLI E GELATI DI FRUTTA FAI DA TE: e ora un'idea golosa e sana per far mangiare la frutta ai bambini e idratarli in maniera divertente. Sono semplicissimi da realizzare, vi serviranno: acqua naturale oppure succo, frutta fresca, yogurt, formine. Per i ghiaccioli basterà riempire la formina con frutta fresca a piacere e acqua naturale oppure succo senza zuccheri aggiunti e via in congelatore! Mentre per il gelato, prendete la formina e riempitela di yogurt alla frutta oppure yogurt bianco con frutta fresca da aggiungere. Sono davvero buonissimi anche per noi grandi.

Se avete qualche idea carina da condividere, scrivetemi pure nei commenti.

Un bacione,

Yana

PANCIA PIATTA DOPO IL PARTO

Ciao MAMME TACCO 12,

questo post è dedicato a tutte quelle donne, che non credono di poter ritrovare la propria forma fisica in seguito alla gravidanza. Quando ero incinta, ci pensavo spesso e avevo promesso a me stessa di fare tutto il possibile per rimettermi in forma una volta partorito. D'altronde se ci riescono attrici e modelle, perché non dovremmo riuscirci noi? Sono donne come tutte noi, non extra terrestri, solo che hanno personal trainer e altri professionisti, che le seguono. Nulla è impossibile, basta volerlo, questo è il mio motto. Lo dobbiamo prima di tutto a noi stesse e per stare bene con gli altri. Ovviamente questa è la mia esperienza e vi prego di consultarvi con il vostro medico prima di intraprendere qualsiasi di queste attività.

• CONTINUARE A FARE SPORT DURANTE LA GRAVIDANZA: ovviamente se state bene e sempre previo consenso del medico! Esistono corsi specifici per gestanti in palestra oppure in piscina, yoga e quant'altro. Io da sempre mi alleno a casa con i video che si trovano su youtube, sono gratuiti, li puoi fare in qualsiasi momento e dove vuoi. Vi lascio dei link ad alcuni canali, che ho seguito personalmente:

https://www.youtube.com/results?search_query=pregnancy+workout+bodyrock questo canale è indicato per donne con un livello di allenamento intermedio-avanzato, sono abbastanza impegnativi, ma se voi e il bambino state bene, li potete fare tranquillamente, anche perché sono appositamente studiati per questo delicato momento e i video sono suddivisi per settimana di gestazione;

https://www.youtube.com/user/PreNatalWorkouts/videos questo canale ha degli esercizi più tranquilli , ma comunque efficaci e li possono fare davvero tutte le donne;

https://www.youtube.com/results?search_query=pregnancy+yoga qui trovate diversi esercizi yoga, che servono per rilassarvi, distendere i muscoli, dare sollievo alla schiena e preparare la zona pelvica al parto.

Questi canali sono in inglese, ma ce ne sono tanti anche in italiano, vi consiglio di darci un'occhiata.

• IDRATARE ED ELASTICIZZARE LA PELLE DELL'ADDOME: con creme e oli specifici, io usavo Rilastil Antismagliature, Bio-Oil e Kute-Oil. Questo oltre ad evitarvi le smagliature, farà rientrare la pelle in pochissimo tempo.

• USARE LA FASCIA POST PARTO: so che quasi tutte le ostetriche sono contrarie, ma all'estero vengono usate moltissimo, l'importante è un uso corretto, ovvero deve essere usata dopo circa 3 giorni dal parto, ovvero al rientro dall'ospedale, per i successivi 10 giorni, solo quando siete in movimento e mai di notte quando dormite. Invece non ho mai usato la fascia per sostenere il pancione, in quanto non fa lavorare i muscoli dell'addome.

• ALLATTARE AL SENO SE NE AVETE LA POSSIBILITA': oltre ai benefici per il vostro piccolo, previene i tumori al seno, utero e ovaie e inoltre la suzione del bambino, provoca le contrazioni dell'utero per farlo tornare alla dimensione originale e quindi sgonfiare la pancia. Inoltre la produzione di latte, fa consumare un sacco di calorie.

• FARE ATTIVITA' SPORTIVA ANCHE IN ALLATTAMENTO: dopo i famosi 40 giorni dal parto potete cominciare gradualmente a fare sport e addominali, dovete ascoltare il vostro corpo e non pretendere troppo da voi stesse. La mia produzione di latte non ne ha risentito e dopo 6 mesi continuo ancora ad allattare. So che una volta partorito non si ha molto tempo per andare in palestra e quindi ci torna utile youtube, possiamo allenarci mentre il piccolo dorme oppure gioca, ci sono video che durano anche solo 15 minuti, penso che in una giornata intera si riescono a trovare 15 minuti da dedicare a noi stesse. Vi lascio i link ai canali, che sto seguendo:

https://www.youtube.com/user/XFitDaily/videos ho cominciato con questo canale, gli allenamenti sono più tranquilli e semplici;

 https://www.youtube.com/user/charliejames1975/videos da 15 giorni invece ho cominciato con degli allenamenti più intensi e devo dire che i risultati si vedono subito;

• MANGIARE SANO: proteine, frutta e verdura cruda oppure cotta a vapore, fibre. Pochi condimenti. Trovate degli snack sani, ad esempio frutta secca, yogurt greco, fiocchi di latte, ecc. Ho scritto un post proprio su questo argomento, se vi va di leggerlo: http://eskinyana.blogspot.it/2015/05/dimagrire-mangiando-i-10-super-alimenti.html Io non sono mai stata a dieta, mangio quando mi va e quanto mi va, però cerco di scegliere cibi salutari, che fanno bene a me e alla mia Sophie. E ovviamente bevete tantissima acqua, che fa anche produrre più latte!

• TROVATE ISPIRAZIONE: personalmente non c'è niente che mi motivi di più di vedere una donna con un fisico asciutto e tonico, può essere una persona famosa come no. Basta anche aprire Instragram per 5 minuti per buttare via il dolce che state mangiando e trovare la motivazione di fare sport. Se avete Instragram, mi capirete, ci sono un'infinità di ragazze con un corpo da urlo a cui potersi ispirare.

Spero che i miei consigli vi siano utili e di ispirazione.

Vi mando un bacione grande,

Yana

NEONATI AL SOLE IN TUTTA SICUREZZA

Ciao MAMME TACCO 12,

visto che manca pochissimo alle ferie (non potrei essere più felice), mi sto organizzando per bene dato che sarà la prima vacanza con la nostra piccola Sophie, che attualmente ha 6 mesi.

Ho deciso di fare diversi post dedicati alle vacanze coi neonati, quindi se avete qualche richiesta in particolare, scrivetemi nei commenti.

Oggi vorrei parlare di un argomento importantissimo, soprattutto per quelle come me, che hanno deciso di passare le vacanze al mare coi propri figli, ovvero: LA PROTEZIONE DAL SOLE.

Tutte sappiamo, che i neonati hanno la pelle delicatissima, che va protetta e riparata il più possibile, quindi ho deciso di condividere con voi le mie accortezze da mamma.

Noi abbiamo optato per Forte dei Marmi, dove abbiamo prenotato la famosa tenda (o gazebo) per la spiaggia e quindi io e Sophie passeremo tutto il tempo all'ombra, che secondo me è la protezione migliore in assoluto. Però sicuramente le farò fare qualche bagnetto e quindi eccovi la mia lista di cose assolutamente indispensabili:

• CREMA SOLARE con SPF30: in erboristeria ho acquistato quella specifica per bambini di BJOBJ. Per me uso anche marche da supermercato, ma per mia figlia cerco di usare prodotti sicuri e naturali. Non ho preso la SPF50, perché lei è ancora piccola e starà sempre all'ombra, mentre la protezione 50 è più indicata per bambini che si muovono e giocano sotto il sole. Questa crema contiene filtri fisici e non chimici, quindi non penetra nella pelle e non va a finire nei reni, il contro è ovviamente la patina bianca che lascia, ma basta spalmarne poca. Nella confezione trovate anche una bustina di crema doposole. Il prezzo è di € 18,90.

Per chi fosse interessata, ecco gli inci (rispettivamente del doposole e della crema), spero si riesca a leggere:

PS: all'interno della confezione di cartone, c'è una cosa carinissima, una poesia e se siete appassionate di scrittura potete inviare le vostre poesie al sito www.sanecovit.it/it/il-tuo-cuore e quelle più belle verranno pubblicate:

• CAPPELLINI VARI: io ne ho acquistati due da H&M, dove trovate un sacco di cose carine e originali a prezzi davvero bassissimi:

Questo col gattino è decisamente il mio preferito, però diciamo che è più di bellezza, che di protezione.

Mentre questo bianco è favoloso, avendo le falde larghe, protegge benissimo gli occhi e gran parte del viso.

• OCCHIALINI: non ho resistito! Sophie è troppo buffa con gli occhialini, ma soprattutto sono utilissimi per proteggere i suoi occhi azzurri. Io ne ho acquistato un paio della Chicco a circa € 17, con tanto di custodia rigida e fazzoletto per pulire le lenti. Chicco fa tantissimi modelli e colori per bambini dai 0+ mesi, ma al di là dei mesi indicati, vi suggerisco di provarli sempre sul bambino. Ovviamente la qualità è altissima, le lenti sono polarizzate e appositamente studiate per bambini:

     

• SALOPETTE: anche queste sono di H&M. Sono adorabili, le userò più che altro nel tragitto verso la spiaggia oppure per le passeggiate, perché in spiaggia la farò stare solo col pannolino, bella libera:

• CIABATTINE: queste sono opzionali, nel senso che non hanno una vera utilità nei neonati, sono solo di bellezza, ma sono un regalo della nonna di Sophie e quindi le userò volentieri. Essendo un regalo, purtroppo non mi ricordo la marca, ma sono simili alle Crocs:

Questo è ciò che ho preparato per il momento.

Più avanti quando la valigetta di Sophie sarà pronta, la condividerò con voi.

Un bacione grande,

Yana

DIMAGRIRE MANGIANDO - I 10 SUPER ALIMENTI

Ciao MAMME TACCO 12!

Sì, avete letto bene. Oggi vi farò l'elenco dei cibi-amici, ovvero quelli che possiamo mangiare senza preoccuparci della bilancia.
Io sono da sempre una golosa senza speranza, adoro mangiare di tutto e di più e ringrazio mia mamma per avermi fatto con un metabolismo velocissimo, perché nonostante tutto sono sempre stata uno stecchino.
Però i 30 (anni) sono vicini e sono sempre più attenta alla salute e allo stare bene, quindi non posso e non voglio più abbuffarmi di biscotti e dolcetti vari. Chi è con me?
Trovare un'alternativa altrettanto golosa non è facile, ma è questione di abitudine e poi sapere che determinati cibi non solo ci fanno bene, ma ci aiutano anche a restare in forma, non so voi, ma mi stimola tantissimo. Non per niente si dice, che gli addominali si fanno in cucina.

Ma veniamo al dunque, prendete carta e penna e segnate i vostri preferiti:

1) UOVA - e soprattutto l'albume, sono ricche di proteine, che servono per formare i muscoli. E sinceramente a me piacciono un sacco, soprattutto sotto forma di frittata, che è anche un ottimo modo per riciclare gli avanzi del giorno prima, come ad esempio le verdure;

2) MELE - immagino, che tutte conosciate il detto: "una mela al giorno, toglie il medico di torno". Sono ricche di fibre, antiossidanti e hanno pochissime calorie;

3) AVENA - buonissima! L'avena è ricca di fibre e ha la funzione di ripulire l'intestino. Potete mangiarla a colazione, al posto dei soliti cereali, molto più naturale e salutare. E avete mai assaggiato il latte d'avena? Io già da qualche anno non bevo più latte di mucca, alterno il latte di soia, avena e riso;

4) LENTICCHIE - ricchissime di proteine, tanto che sono una valida alternativa alla carne. Ne esistono di diversi tipi, ognuno con delle precise particolarità e benefici;

5) SALMONE- il mio preferito! Ne potrei mangiare a non finire, soprattutto quello affumicato. Il salmone è ricco di grassi BUONI, gli Omega 3, che contribuiscono alla crescita muscolare e alla distruzione del grasso, inoltre fanno bene al cuore;

6) CAVOLO - ricco di fibre, ferro e calcio. Ottimo come contorno, cucinato al vapore, per mantenere tutte le vitamine e i nutrienti;

7) MIRTILLI - altro preferito. I mirtilli sono ricchi di fibre e antiossidanti, fanno bene anche alla vista. Buoni anche questi per colazione da aggiungere all'avena, oppure come snack goloso e naturale;

8) MELOGRANO - se avete la pazienza di pulirlo, mangiatene a volontà. E' pieno di antiossidanti, folati e fibre. E in più dà quel tocco di dolce, senza fermarsi sull'addome. Un'idea originale è aggiungere i chicchi di melograno alle vostre insalate;

9) YOGURT GRECO - contiene carboidrati, proteine e grassi. E' un alimento completo e salutare, da mixare con frutta secca e miele. Provatelo e ve ne innamorerete!

10) SARDINE - per le amanti del pesce, sono un vero portento. Ricche di Omega-3, sono tra i pesci più buoni, salutari e nutrienti;

Sono sicura, che in questo elenco, troverete qualcosa che vi piacerà da matti.
Ma vorrei che provaste anche cibi, che al primo colpo d'occhio non vi attirano, a volte basta usare un po' di fantasia e cambiare il modo di cucinarli e presentarli. Internet è pieno di ricette da cui prendere spunto per rivoluzionare la propria cucina.

Fatemi sapere quali sono i vostri cibi-amici e suggeritemi i vostri preferiti.

Buon spuntino a tutte!

Bacione,

Yana